Wat moeten mijn macro's zijn op een keto-dieet?
Op een ketogeen dieet houden de meeste volwassenen koolhydraten laag, eiwitten gematigd en vet als het grootste deel van de resterende calorieën. Een veelgebruikt praktisch startpunt is ongeveer 20-50 gram netto koolhydraten, ruwweg 20% van de calorieën uit eiwit, en de rest uit vet, aangepast aan jouw doel en lichaamsomvang.
Praktische keto-macrodoelen instellen
Keto-macro's beschrijven hoe jouw dagelijkse calorieën worden verdeeld over koolhydraten, eiwitten en vet. In plaats van één vaste verhouding is de verstandige aanpak om koolhydraten laag genoeg te houden om ketose bij jou te ondersteunen, eiwitten op een niveau te stellen dat spiermassa beschermt en je een verzadigd gevoel geeft, en vet de resterende energie te laten aanvullen.
Hoe de getallen doorgaans worden opgebouwd
Eerst wordt een schatting van jouw dagelijkse caloriebehoefte gemaakt op basis van gewicht, leeftijd, geslacht en activiteit. Koolhydraten worden vervolgens ingesteld op een laag vast doel, eiwitten worden berekend als een percentage van de calorieën, en vet krijgt de resterende calorieën. Omdat vet energierijk is, verschuiven kleine veranderingen in oliën, kaas en noten de calorieën snel. Om dit voor jouw eigen gegevens uitgewerkt te zien, kun je jouw dagelijkse keto-macro's schatten en de cijfers voor gewichtsverlies, onderhoud en toename naast elkaar vergelijken.
Waarom jouw getallen verschillen van die van iemand anders
Lichaamsomvang, activiteit, training, hormonen en individuele koolhydraattolerantie beïnvloeden allemaal het resultaat, zodat twee mensen met hetzelfde gewicht verschillende innames nodig kunnen hebben. Beschouw de uitkomst als een beginschatting en beoordeel deze aan de hand van werkelijke trends in gewicht, energie en honger over meerdere weken.
Veelvoorkomend misverstand
Een calculator kan ketose niet bevestigen of resultaten garanderen; het biedt alleen een plan om te testen. Als je een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt die door voeding worden beïnvloed, vraag dan eerst individueel advies. Voor meer onderwerpen als dit kun je de volledige keto-dieet FAQ bekijken.