Hvad skal mine makroer være på en keto-diæt?
På en ketogen diæt holder de fleste voksne kulhydrater lavt, protein moderat og fedt som den største andel af de resterende kalorier. Et almindeligt praktisk udgangspunkt er ca. 20-50 gram netto-kulhydrater, cirka 20% af kalorierne fra protein og resten fra fedt, justeret efter dit mål og din kropsstørrelse.
Fastsættelse af praktiske keto-makromål
Keto-makroer beskriver, hvordan dine daglige kalorier fordeles mellem kulhydrater, protein og fedt. Frem for ét fast forhold er den fornuftige tilgang at forankre kulhydrater lavt nok til at understøtte ketose for dig, sætte protein på et niveau, der bevarer muskelmasse og holder dig mæt, og lade fedt fylde den resterende energi.
Sådan opbygges tallene normalt
Først laves et estimat af dit daglige kaloribehov ud fra vægt, alder, køn og aktivitet. Kulhydrater fastsættes derefter til et lavt fast mål, protein beregnes som en procentdel af kalorierne, og fedt modtager de resterende kalorier. Da fedt er energitæt, flytter små ændringer i olier, ost og nødder hurtigt på kalorierne. For at se dette beregnet ud fra dine egne oplysninger kan du estimere dine daglige keto-makroer og sammenligne tallene for vægttab, vedligeholdelse og vægtøgning side om side.
Hvorfor dine tal adskiller sig fra andres
Kropsstørrelse, aktivitet, træning, hormoner og individuel kulhydrattolerancе påvirker alle resultatet, så to personer med samme vægt kan have behov for forskellige indtag. Betragt resultatet som et indledende estimat, og vurder det i forhold til reelle tendenser i vægt, energi og sult over flere uger.
Almindelig misforståelse
En beregner kan ikke bekræfte ketose eller garantere resultater; den giver kun en plan at afprøve. Hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, der påvirkes af kost, bør du først søge individuel vejledning. For flere emner som dette kan du gennemse den komplette keto-diæt FAQ.