Hva bør makroene mine være på en keto-diett?
På en ketogen diett holder de fleste voksne karbohydrater lavt, protein moderat og fett som den største andelen av de gjenværende kaloriene. Et vanlig praktisk utgangspunkt er omtrent 20–50 gram netto-karbohydrater, cirka 20 % av kaloriene fra protein, og resten fra fett, tilpasset ditt mål og din kroppsstørrelse.
Sette praktiske keto-makromål
Keto-makroer beskriver hvordan de daglige kaloriene fordeles mellom karbohydrater, protein og fett. I stedet for ett fast forhold er den fornuftige tilnærmingen å holde karbohydratnivået lavt nok til å støtte ketose for deg, sette proteinet på et nivå som beskytter muskelmassen og holder deg mett, og la fett fylle den gjenværende energien.
Slik bygges tallene vanligvis opp
Først lages et estimat av ditt daglige kaloriebehov basert på vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Karbohydrater settes deretter til et lavt, fast mål, protein beregnes som en prosentandel av kaloriene, og fett får de gjenværende kaloriene. Siden fett er energitett, påvirker små endringer i oljer, ost og nøtter kaloriene raskt. For å se dette beregnet for dine egne opplysninger kan du estimere dine daglige keto-makroer og sammenligne tallene for vekttap, vedlikehold og vektøkning side om side.
Hvorfor tallene dine skiller seg fra andres
Kroppsstørrelse, aktivitet, trening, hormoner og individuell karbohydrattoleranse påvirker alle resultatet, slik at to personer med samme vekt kan trenge ulikt inntak. Behandle resultatet som et startestimat og vurder det opp mot reelle trender i vekt, energi og sult over flere uker.
En vanlig misforståelse
En kalkulator kan ikke bekrefte ketose eller garantere resultater; den gir kun en plan å teste ut. Har du en medisinsk tilstand eller tar medisiner som påvirkes av kosthold, bør du få individuell veiledning først. For flere temaer som dette kan du bla gjennom hele keto-diett-FAQ-en.