Vad är 80/20-regeln för keto-dieten?
På keto innebär 80/20-regeln vanligtvis att du följer din plan strikt ungefär 80% av tiden och tillåter ungefär 20% flexibilitet. Det är en riktlinje för följsamhet snarare än ett officiellt makromål. Vissa använder den också löst för att beskriva att man får de flesta kalorierna från fett, men det är ingen fastställd keto-regel.
Att förstå keto-idén med 80/20
Uttrycket "80/20" används på två olika sätt, och det hjälper att skilja dem åt.
Som en riktlinje för följsamhet
Vanligast beskriver 80/20 att man äter strikt enligt planen den stora majoriteten av tiden och lämnar ett litet utrymme för det verkliga livet. Det kan göra dieten mer hållbar, men på en strikt ketogen diet kan frekventa kolhydrater utanför planen avbryta ketosen, så "20%" behöver vara planerade snarare än att behandlas som ett dagligt frikort.
Som en ungefärlig makrobeskrivning
En del säger 80/20 för att mena att det mesta av energin kommer från fett och en mindre andel från protein och kolhydrater. Den här kalkylatorn låser inte fast dig vid något enskilt förhållande; den sätter ett lågt kolhydratmål, en måttlig proteinandel och fett som resten. Du kan använda keto-makrokalkylatorn för att se dina faktiska procentandelar, som förändras med det totala kaloriintaget.
Vad detta innebär i praktiken
Se på 80/20 som ett tankesätt för konsekvens, inte som ett precist recept. Om din flexibla del regelbundet innehåller livsmedel med mer kolhydrater bör du förvänta dig att det påverkar ketosen. För fler definitioner och regler förklarade på ett tydligt sätt kan du utforska det fullständiga frågebiblioteket om ketos.