Hvad er 80/20-reglen for keto-diæten?
På keto betyder 80/20-reglen normalt, at man følger sin plan strengt cirka 80% af tiden og tillader sig omkring 20% fleksibilitet. Det er en retningslinje for efterlevelse snarere end et officielt makro-mål. Nogle bruger den også løst om det at få de fleste kalorier fra fedt, men det er ikke en fast keto-regel.
Forståelse af 80/20-keto-ideen
Udtrykket "80/20" bruges på to forskellige måder, så det er en fordel at adskille dem.
Som en retningslinje for efterlevelse
Oftest beskriver 80/20 det at spise strengt efter planen den store del af tiden og efterlade en lille margen til det virkelige liv. Dette kan gøre diæten mere bæredygtig, men på en streng ketogen diæt kan hyppige kulhydrater uden for planen afbryde ketose, så de "20%" skal planlægges frem for at behandles som et dagligt frikort.
Som en grov makro-beskrivelse
Nogle siger 80/20 for at mene, at det meste energi kommer fra fedt og en mindre andel fra protein og kulhydrat. Denne beregner låser dig ikke fast på et enkelt forhold; den fastsætter et lavt kulhydratmål, en moderat proteinandel og fedt som resten. Du kan bruge keto-makroberegneren til at se dine faktiske procenter, som ændrer sig med det samlede kalorieindtag.
Hvad det betyder i praksis
Betragt 80/20 som en tankegang for konsistens, ikke en præcis forskrift. Hvis din fleksible del regelmæssigt indeholder fødevarer med højere kulhydratindhold, kan du forvente, at det påvirker ketosen. For flere definitioner og regler forklaret på en klar måde, kan du udforske det fulde bibliotek med ketose-spørgsmål.