Hva er 80/20-regelen for keto-dietten?
På keto betyr 80/20-regelen vanligvis at du følger planen din strengt omtrent 80 % av tiden, mens du tillater deg selv omtrent 20 % fleksibilitet. Det er en retningslinje for etterlevelse, ikke et offisielt makromål. Noen bruker den også løst for å beskrive at de fleste kalorier kommer fra fett, men det er ingen fast keto-regel.
Hva betyr 80/20-ideen på keto?
Uttrykket "80/20" brukes på to forskjellige måter, så det er nyttig å skille dem fra hverandre.
Som en retningslinje for etterlevelse
Oftest beskriver 80/20 det å følge planen strengt store deler av tiden og la det være litt rom for det virkelige livet. Dette kan gjøre dietten mer bærekraftig, men på en streng ketogen diett kan hyppig inntak av karbohydrater utenfor planen avbryte ketosen, så "20 %" bør være planlagt fremfor å behandles som en daglig fribillett.
Som en grov makrobeskrivelse
Noen bruker 80/20 for å si at de fleste av energien kommer fra fett og en mindre andel fra protein og karbohydrater. Denne kalkulatoren låser deg ikke til ett bestemt forhold; den setter et lavt karbohydratmål, en moderat proteinandel og fett som resten. Du kan bruke keto-makrokalkulatoren for å se dine faktiske prosentverdier, som endrer seg med totalt kaloriinntak.
Hva dette betyr i praksis
Se på 80/20 som en tankegang for konsistens, ikke som en presis oppskrift. Hvis den fleksible delen din regelmessig inneholder matvarer med mye karbohydrater, kan du forvente at det påvirker ketosen. For flere forklaringer og begreper beskrevet på en enkel måte kan du utforske det fullstendige spørsmålsbiblioteket om ketose.