Vilka snacks kan jag äta på keto?
Keto-vänliga snacks inkluderar ost, nötter, oliver, hårdkokta ägg, avokado, selleri med nötsmör och en liten handfull bär. Det viktigaste är att välja lågkolhydratalternativ och hålla portionerna i schack så att snacksen inte tränger undan dina måltider.
Enkla lågkolhydratsnacks
Att snacka är helt okej på keto så länge det passar in i din dag. Fällan är inte snacket i sig utan portionsstorleken, eftersom kaloritäta livsmedel som nötter och ost är lätta att äta för mycket av.
Pålitliga val
Salt: ost, oliver, hårdkokta ägg, några skivor charkuterier, pork rinds eller selleri och gurka med lite nötsmör eller guacamole. Krispigt: en liten handfull mandlar, valnötter eller macadamianötter. Sötsuget: några bär eller en bit mörk choklad med hög kakaohalt. Dessa håller kolhydratinnehållet lågt och tillför protein eller fett som hjälper dig att känna dig mätt.
Portionsmedvetenhet
Nötter och ost är klassiska exempel där ett "litet" snack förvandlas till en hel måltids kalorier. Om du snackar ofta är det bra att veta hur mycket utrymme din dag tillåter, och du kan se din dagliga uppskattning av kalorier och makros för att avgöra hur snacksen passar runt måltiderna.
Behöver du ens snacka?
Många upplever att hungern minskar på keto när måltiderna är proteinrika och mättande, vilket gör snackande frivilligt snarare än nödvändigt. Använd snacks för att hantera verklig hunger, inte vana eller tristess.
Se upp med förpackade alternativ
"Keto"-bars och godsaker varierar mycket; en del är användbara, andra innehåller mycket kolhydrater eller är helt enkelt lätta att äta för mycket av. Läs innehållsförteckningarna och betrakta dem som tillfälliga inslag snarare än stapelvaror. För fler vardagliga kostfrågor kan du bläddra i keto-FAQ:n.