Kan jag gå ner 20 pund på 2 veckor med keto?
Att förlora 20 pund fett på två veckor är varken realistiskt eller säkert. Du kan se en stor minskning på vågen i början, men det mesta av det är vatten snarare än fett. Hållbar fettförlust är i allmänhet en långsammare och jämnare process.
Att sätta realistiska förväntningar på viktnedgång
Det är viktigt att skilja på vågens siffror och faktisk kroppsfett. De dramatiska tidiga resultaten som folk rapporterar på keto är verkliga på vågen men missvisande när det gäller verklig fettförlust.
Varför vågen sjunker snabbt i början
När kolhydratintaget minskar frigör kroppen lagrat glykogen och det vatten som är bundet till det. Det kan innebära flera pund under den första veckan eller två, men det är viktökning av vatten, inte fett, och det fortsätter inte i den takten.
Hur verklig fettförlust ser ut
Fettförlust kräver ett ihållande kaloriunderskott, och ett vanligt citerat säkert intervall är ungefär ett till två pund per vecka. Tjugo pund verkligt fett på två veckor skulle kräva ett extremt och osäkert underskott som de flesta varken kan eller bör försöka uppnå. För att sätta ett vettigt mål kan du beräkna dina kalorier och makron och sikta på ett måttligt underskott.
Varför extrema metoder slår tillbaka
Mycket aggressiv restriktion riskerar muskelförlust, näringsbrist, trötthet och hetsätning. Långsammare förlust bevarar muskelmassa och är mycket lättare att hålla i längden, vilket är viktigare än en snabb start.
Ett hälsosammare mål
Förvänta dig en snabb initial minskning från vatten, och sedan en stadig framgång du kan hålla i längden. Om du har mycket att gå ner eller har ett medicinskt tillstånd, samarbeta med en vårdprofessionell för en säker plan. För mer realistiska viktfrågor kan du läsa keto-FAQ:n.