Hvilken junkfood er keto-venlig?
Et par fristende muligheder passer til keto i moderate mængder: svær, ostecrips, et enkelt eller to stykker mørk chokolade med højt kakaoindhold, nødder og nogle særligt fremstillede kulhydratfattige snacks. De er kulhydratfattige, men stadig kalorietætte, så portionsstørrelsen har stadig betydning.
Tilfreds Dine Cravings Uden at Ødelægge Keto
"Keto-junkfood" handler egentlig om sprøde, salte eller søde muligheder, der holder kulhydratindholdet lavt. De kan gøre kosten mere fornøjelig og bæredygtig, forudsat at du husker, at de er godbidder snarere end basisfødevarer.
Kulhydratfattige fristelser
Salt og sprødt: svær og ostecrips stiller chips-trangen med næsten ingen kulhydrater. Sødt: mørk chokolade med højt kakaoindhold (85% og derover) i små mængder, eller bær med lidt fløde. Noget at holde i hånden: nødder, oliven og ost. Nogle mærker laver kulhydratfattige barer og godbidder, der passer, selvom kvaliteten varierer.
Kalorier tæller stadig
Kulhydratfattigt betyder ikke kaloriefattigt. Det er nemt at spise en hel pose ostecrips eller en stor håndfuld nødder og indtage langt mere energi end tilsigtet. Det hjælper at kende dit daglige kaloriebehov, så du kan holde godbidderne i proportion – du kan tjekke dine kalorie- og makromål, inden du beslutter, hvor meget der passer ind.
Tjek etiketten
Produkter, der markedsføres som keto, kan stadig indeholde en betydelig mængde kulhydrater eller sukkeralkoholer, der kan genere nogle maver. Læs næringsindholdet og ingredienslisten, og bemærk, hvordan specifikke produkter påvirker dine egne fremskridt og fordøjelse.
Nyd det, men lejlighedsvist
Brugt nu og da kan keto-venlige godbidder støtte din vedholdenhed. Spises de dagligt, kan de bremse fremskridtene ved at tilføre ekstra kalorier. For flere spørgsmål om snacks og mad kan du se keto-FAQ'en.