Vad är bäst vid fettlever – keto eller medelhavsdieten?

Båda kan hjälpa vid icke-alkoholrelaterad fettlever, i huvudsak genom viktminskning och minskad mängd raffinerade kolhydrater och socker. Medelhavsdieten har starkare forskningsstöd och är ofta lättare att hålla fast vid, medan keto kan hjälpa vissa personer – men detta är ett beslut du bör fatta tillsammans med din läkare.

LÄS HELA SVARET

En tallrik med medelhavskost med olivolja, fisk och grönsaker bredvid ketokost på en neutral yta

Två kostmetoder för fettlever jämförs

Icke-alkoholrelaterad fettleversjukdom är ett medicinskt tillstånd, och kosten är en del av en bredare behandlingsplan som bör vägleds av en vårdgivare. Med det sagt kan de två dieterna jämföras på ett rättvist sätt.

Vad som brukar hjälpa

Vid fettlever är de viktigaste kostfaktorerna vanligtvis att gå ner i övervikt, minska tillsatt socker (särskilt fruktos från sockrade drycker) och minska raffinerade kolhydrater. Både keto och medelhavskost kan uppnå detta på olika sätt.

Medelhavsdieten

Rik på grönsaker, olivolja, fisk, baljväxter och naturliga livsmedel har medelhavskosten ett starkt forskningsstöd för metabol hälsa och leverhälsa, och många finner den lättare att hålla fast vid på lång sikt.

Ketodieten

Mycket lågt kolhydratintag kan minska leverfettet hos vissa, ofta via viktminskning och lägre sockerintag. Evidensen är mer begränsad än för medelhavsmönstret och den långsiktiga lämpligheten varierar. Om du och din läkare överväger ett lågkolhydratförsök kan du beräkna dina makron för att planera det på ett klokt sätt.

Viktigt: Fettlever kräver medicinsk bedömning och uppföljning. Ingen av dieterna är en garanterad behandling, och det rätta valet beror på din hälsa, dina provsvar och dina preferenser. Besluta tillsammans med din vårdgivare.

Praktisk slutsats

Den bästa dieten är den effektiva du kan hålla fast vid, och för många är det medelhavsmönstret. För frågor om relaterade tillstånd kan du läsa keto-FAQ:n.